logo małopolska
PROFILAKTYKA
W MAŁOPOLSCE

Czym są psychospołeczne czynniki ryzyka?

Psychospołeczne czynniki ryzyka zwiększają ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych,
pogarszają ich przebieg kliniczny i rokowanie.
Należą tu:
• niski status socjoekonomiczny – niski poziom wykształcenia, małe dochody, wykonywanie
pracy o niskim statusie, zamieszkanie w biednej okolicy
• brak wsparcia społecznego
• stres w pracy i życiu rodzinnym
• lęk
• depresja
• wrogość, gniew, agresja w relacjach społecznych
• osobowość typu D (stresowa) – charakteryzuje się tendencją do trwałego przeżywania negatywnych emocji (lęk, gniew, depresja, rozdrażnienie, przygnębienie) i ich tłumienia w relacji z innymi osobami

 

 

Radzenie sobie ze stresem często nie jest łatwe.
Ulgę po ciężkim dniu czasem przynosi tabletka uspokajająca, kieliszek alkoholu lub papieros.
Są one łatwo dostępne, szybko znoszą dotkliwe dolegliwości, przynoszą ukojenie nerwów.
W rzeczywistości nie stanowią one rozwiązania naszych problemów i paradoksalnie mogą przyczyniać się do ich nasilenia.
Złote zasady na całe życie:
• Ustal priorytety, określ, co jest dla Ciebie najważniejsze (wtedy na pewno wystarczy ci czasu
na najważniejsze rzeczy)
• Pomyśl wcześniej i zastanów się, jak można uniknąć trudności (postaraj się przewidzieć przeciwności losu, gdy wystąpią, nie będzie to dla Ciebie takie zaskoczenie)
• Nie wymagaj od siebie zbyt wiele (nie jesteś maszyną, a nawet maszyny się przegrzewają)
• Naucz się przekazywać obowiązki innym w pracy i w domu (nie ma osób niezastąpionych)
• Zachowuj aktywność fizyczną (regularna aktywność fizyczna zmniejsza skutki codziennego
stresu)
• Zarezerwuj czas na relaks i odpoczynek (każdy ma prawo do 5 minut dla siebie codziennie,
nawet jeśli jest matką, ojcem, szefem, podwładnym)
• Zaplanuj czas na przerwy i posiłki (każdy nawet najsilniejszy organizm potrzebuje chwili
odpoczynku i regeneracji nadwątlonych rezerw energii, Ty również)
• Dziel się swoimi zmartwieniami z rodziną i przyjaciółmi (każdy problem, o którym opowiesz
komuś bliskiemu i zaufanemu, staje się już tylko połową problemu)
• Ciesz się i dziel życie z rodziną oraz przyjaciółmi (śmiech to zdrowie, a rodzina to największy
skarb, jaki posiadasz)

 

Znanych jest kilka mechanizmów, które wiążą czynniki psychospołeczne ze zwiększonym ryzykiem sercowo-naczyniowym.
Należą tu m.in:
• niezdrowy styl życia, tj. częstsze palenie papierosów, wybieranie niezdrowych produktów żywnościowych
• małe przestrzeganie zaleceń lekarskich dotyczących zmian zachowania lub przyjmowania leków
kardiologicznych
• nieprawidłowe funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego, który reguluje pracę serca
• zaburzenia wydzielania hormonów i substancji bezpośrednio wpływających na naczynia

Listopad 2019
P W Ś C Pt S N
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

TAGI

Polityka prywatności